春天是蹿一蹿万物复苏的时↑节，也是想让儿童青少年身高增长的“黄金期”。一年四季中，个头关键孩子在春季身高增∩长最快，春季这个阶段的补充身高增长♂值可以达到秋季的两倍左右。那么，营养尤在这个“黄金期”，蹿一蹿吃什么样的想让食物能帮助儿童青少年长高▆呢？

　　摄入■优质蛋白质

　　蛋白质摄入水平与儿童青少年的身高增长◆密切相关，如果摄入不足可能会造成骨①骼发育迟缓或骨量低下。个头关键

　　儿童青少年补充蛋白质要优先选择鱼虾、春季禽、补充蛋、营∑养尤瘦肉、蹿一蹿奶及奶♂制品，想让以及豆腐、个头关键豆皮等大豆类制品。

　　需要注☉意的是，虽然动物性食物中的蛋白质质量好、利用率高，但脂肪含量也较高，摄入过多容易导致超●重肥胖。而蔬菜、谷物〗中的蛋白质利用率较低。因此，在选择食物时要尽可能种类多样，互相搭配，提高蛋白々质的互补作用。

　　多吃含钙丰富的食物

　　我们日常膳食中钙的主要〓来源有奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等食物。其中，奶及奶制品中的钙含量十分丰富，每100毫升牛奶中大约含钙110毫克，且易于被人体吸收■和利用。

　　儿童青少年补钙应当以食物为主，首选奶及奶制品◥，每天喝300毫升以上的ㄨ牛奶、酸奶或吃30克奶酪等，同时多吃豆腐、豆皮等←大豆制品。

　　几个补钙常见误区▓：

　　1.蔬菜补〇钙非首选

　　春笋、荠菜、菠菜等春季的一些时令蔬菜中虽然也含有较多的》钙元素，但其吸收利用率低→，还包含有较多的草酸、植酸、膳食纤维等物质，可能会与体内的钙结合形成钙↓盐，阻碍钙的吸收，不建议作为补钙的首选食物。

　　2.骨头ζ汤不能补钙

　　骨头中的钙是以磷酸『盐形式存在的，并不溶解于水，多喝骨头汤不仅不能补钙，还会因摄入大量脂肪造成肥ζ　胖、血脂异常等疾病。

　　3.补钙不是越多越好

　　儿童青少年每日钙推荐摄入量是800~1000毫克，不建∮议超过每日2000毫克，食物仍是补钙最好来○源，不建议盲目服用钙片等补充剂，必要时需在医生的指导下ㄨ进行。

　　适量补充维生素D

　　维生素D对儿童青少年的身高增长十分有益。

　　人体中的「维生素D仅有约10%从食物中获◥取，另外90%由皮肤经紫外线照射后自动合成。但是，对于户外活动时间不足，以及紫外线照射较少地区的儿童青少年，仍需通过食物来补充维生素D。金年会·诚信至上金字招牌

　　膳食中的维生素D主要来自深海鱼、肝脏、蛋黄等食物，但含量十分有限。因此，儿童青少年除了多吃这类食物外，也可＠ 以服用深海鱼油等维生素D补充剂，每日推荐摄入量为10微克（400IU），7~8岁儿童每日不超过45微克（1800IU），9~17岁不超过50微克（2000IU）。

　　维生素D虽然益卐处多，但▽不能过量。短期内大量服用维生素D补充剂或者每日摄入量过多，可能会引起维︻生素D中毒，出现异常口渴、恶心、厌食等症状，严重的还可能出现高钙血症。

　　来源：健康北京