近日，紫牛黑龙江哈尔滨的头条田先生因励志减肥的视频受到众多网友关注。田先生一年时间爬台阶3万级，斤宝减重斤成肌型采用适合自己的女儿男万方法减卐肥，成功将原本205斤的块腹体重减到135斤，由大肚腩的网友→油腻小伙，变身为拥有八块腹肌的紫牛健美先生。“从减肥到健身，头条生◢活质量明显提高，斤宝减重斤成肌型我也从被女¤儿嫌弃，女儿男万到成为女儿的块腹骄傲。”在接受扬子晚报紫牛新闻记者采访时，网友田先生开心地说。紫牛

300多个视频

记录了从205斤减至135斤的头条全过程

扬子晚报』紫牛新闻记者搜索发现，以“大肚田田”为网名的ξ斤宝减重斤成肌型短视频账号里，现已33岁的田纪新々发布了328个视频作品。其中，“别眨眼，我只变一〓次”的视频用两张照片前后对比的方式，记录了他由“大肚︽腩爸爸”转变为摸着“八块腹肌爸爸”的全过程，短短十几秒的视频，点赞量超∏过80万人次。

减肥⊙前的田先生

另外的视频中，田先生还□以自身为例做了一系列教程，诸如“空腹爬楼梯臀部拉伸教程”“论生活化减「脂的重要性”“减脂期间要不要碳循环”等，引来众多网友围◣观。

“我从2023年5月开始科学减ㄨ肥，前两个月减了40斤，效果出来后，我继续坚持，到了2024年5月，体重降至135斤，整整减了70斤。”现年33岁的田纪新先生╲告诉扬子晚报紫牛新闻记者，从今年5月至今，他一直保持这个体重，3个多月过去了没有反弹。

减肥成功后的田先生

据田先生介绍，他身高180厘米，最胖的时候体重达205斤，整个人看起来很胖，大肚№腩让他很自卑，甚至▅有些自闭，不愿多出门，更愿意闷在家里。

“我最早在深圳上班，因卐为工作的原因，老是熬夜加班，下班后还要吃宵夜，慢慢就变胖了。因为肥胖，身体还出了◇问题。”田先生回◣忆说，后面他从深圳返回老家哈尔滨，换了工作和生活↑方式，决定认真减肥。

减肥要从自身实际出发

“饮食+有氧+力量”三管齐下

田先生说，他开始向专业的减肥老师请教，从网上学习一些科卐学方式，制定适合自己的■计划，从饮食、运动上着手。爬楼梯，成为他的第一步。

“我每天只爬一次楼梯，早上空Ψ 腹时爬30分钟，攀爬的过程当中，关注自◤己的心率，严格控制≡在110到140之间。”田先生说，爬楼梯坚持了一年多，每周五次，雷打不动，粗略算一下，金年会·诚信至上金字招牌一⊙年来已经爬了3万级楼梯。

“这次选择的训练方法，效果非常好，中间没有平台期，体重一路减下来了。”田先生介绍说∞，减肥要根据自身的Ψ 实际情况，从“饮食+有氧+力量”三方▂面着手。

田先生吃的减脂餐

“其实也有很多人通过爬楼梯来训练，但或多或少存在一些问题。”田先生说，有不少人属于过度训练，而他跟别人不太一样的♀地方在于，自己有效解决了时间控△制和训练强度的问题。此外，田先生还介绍，很多减肥的网友认为他不应该摄入碳水，这个也是○不对的。“我们的身体需要碳水，所以我每天都会计算应该摄入的碳水和蛋白质的量◥。”田先生说。

田先生坚持每天爬楼梯

田先生说目前是维持现状，训练量没有以前那么大，但每周仍〖然坚持运动三到四次，然后减脂的过程♀会去健身房，也就是他自称“饮食+有氧+力量”三合一的方式。

减肥成功后

从被女儿嫌弃到成为女儿的骄¤傲

“我决心减肥，还有一个重要原因，就是为︻了我的女儿。”田先生介绍，他女儿今年5岁，以前带着女儿出去玩，因为体态肥☆硕，总感觉自信心不足。“女儿常常说，爸爸你这么胖，跑都跑不动，唉……”田先生回忆，女儿虽然半开玩笑地说，但还是让他非常尴尬，也促使他决心要减肥。

“按我现在的身高，不用再减重了，只需要保持体重就行了。后来，我经常到健身▲房，八块腹肌也练出来了。”田先生说，如今自己这副身板，成了女儿的骄傲了。

田先生和女█儿

田先生告』诉记者，以前女儿找他出去玩，他是不太愿意出去的，现在很喜欢跟女儿一起出去。比如参加女儿幼儿园的一些亲子活动，参加运动会拔河比赛，参加】小孩子的互动游戏，自己的▓表现让女儿特别开心，女儿在小伙伴面前也挺骄傲，还喜欢向那些小伙伴们“炫耀”：“这是我爸爸，马上让他来展示一下」肌肉，你们也可以摸摸哦！”

“我女儿非常开心，这让↘我觉得这次减肥值了！”田先生说，不仅如此，生活质量也因此提高了，自己性格比以前开朗了，感觉整个人焕然一新。

田先※生和女儿

一万网友跟着他打卡运动健身

有网友2个月减了40斤

“我现在每天早上7点直播，借着早上的运动时间跟大家聊一聊，一边运动一边直播。”田先生告诉扬□子晚报紫牛新闻记者，他现在有十几万粉丝，直播间人数最多的◢时候有3000多人。

田先①生告诉记者，很多想减肥的网友看他直播，咨询减肥期间的饮食构成、训练方法，还有的询问他运动时的注意事项等。让田∮先生意外的是，在他直播的带动下，每天差不多有一万多人跟着他一起运动，跟着他一起打卡。

“8月26日早上，还有一个网友@我，说∩他两个月之前卡在减肥的平台期，一直减不动，在这个平♂台处卡了好久，在看了我的直播后，跟着我一起∴打卡，两个月№成功减了40斤。”田先生说，这位网友非常╳激动，减下来后，还特意让自己去表扬♂了一下他☆。

“看到我的直播或者说视频给更多人带来实实在在的好处，我就觉得我做的这些值了，也更有『意义。”田先生说，他目前算是一个健身博主，希望能把自己成功减肥的经历做更多的分享，帮助更多的人〓。

紫牛新闻记者｜梅建明 郭一鹏

编辑｜张冰晶

剪辑｜万惠娟

主编｜陈迪晨

图片⌒　和视频素材：受访者提供

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