抖空竹是空竹我国独有的民俗体育活动，它不仅承载着丰富的抖抖历史文化，更以其独特的健康魅力在现代社会中焕发新生。抖空竹在民间流行的又长历史至少在600年以上，明代《帝京景物略》中记述空竹的空竹玩法与制作，明定陵也有出土文物为证。抖抖到清代，健康抖空竹广受欢迎，又长既是空竹庙会活动的重要内容，也是抖抖京城儿童㊣　的流行玩具。随着现代社会的健康发展，人民群众日益关注健康，又长积极运动，空竹响应全民健身的抖抖号召。通过抖★空竹，健康四肢配合，抖动器械，做出各种花△样动作，在享乐、表演的同时，活动周身关节，节律性完成提、拉、抖、盘、抛、接等动作，昔日的传统技艺，如今也成了广受欢迎和推崇的健身手段。

单轮空竹（左）和双〓轮空竹

认识空竹

空竹也叫风葫芦，响葫芦，扯铃，舞铃。说起风葫芦这个名字，其实还是有点意思的。葫芦在传统文化中，谐音福禄，另外成熟的葫芦里葫芦籽众多，也能联想到“子孙万代，繁茂吉祥”，所以抖空竹就是抖福禄，给予大家吉祥、兴旺的暗示，抖空竹的朋友们往往也是幸福感很高的。

抖空竹主要涉及空竹、抖杆和抖绳这些器械。空竹是参与这项运动的主要∴器械，空竹的形状、结构和质量对抖空竹有较大的影响。构造上划分，空竹主要分单▓轮和双轮空竹，主要区别是双轮空竹在轴的两端安装两个发音轮，只有一个主绳√槽。单轮空竹，可以做出更多的花样动作，往往男士们所推崇。双轮空竹往往女士选择较多，另外初学者以及杂技表演会选择双轮空竹。从规格上来看，划分空竹主要通过发音轮的直径。空竹大小规格很多，从20毫米到最大1米多不等，常见空竹规格往往在100~130毫米左右。

空竹☆选择因人而异。从重量上看，初学者要挑选重量大的空竹，中老年人或体质较弱人士，选择轻重量的空竹或碗型空竹。PG电子·(中国)官方网站-IOS/安卓版/手机APP官网下载一般体型的人，选择常规100~130毫米直径空竹，身材高大人士可选用150毫米、300毫米直径空竹。喜欢自然材质又在沙地或草地练习空竹的人，可以选择竹料空竹。瓷砖、塑胶、混凝土等相对硬质地面上习练，可以选择塑料或尼龙材料制作的空竹。夜里抖练空竹，还可以选择荧光材料空竹或者灯光加持，增加观感。

除了空竹本体外，抖杆和抖绳都是空竹抖练的重要部分。抖绳长度一般为每个人的身高，一般在1.7~1.8米，最短不小于1.5米。长抖绳做出动作舒展洒脱，短抖绳动作拘谨易缠绳打人。抖杆选择的要点是弹性好，重量轻，长度宜，不滑手。

运动特色

全身运动。抖空竹时，上肢要做提、拉、抖、盘、抛、接；下肢要做走、跳、绕、骗、落、蹬；眼睛︾要做瞄、追；腰做扭、随；头做俯仰、转等动作。练习者需要捕捉到关键的一点，在刹那间做出动作控制好空竹。动作过早过晚都会失败，这就需要练习者的灵敏与协调。抖空竹这样一项全身运动，可以实现参与者全面锻炼的效果。

体艺结合。抖空竹不仅◤是一种休闲健身的形式，更是一种表演的艺术。一方面要求练习者要姿势正确，严守身法，牢记手、眼、身、法、步要求，形成抖空竹体态。这从运动锻炼的角度来说，就是明确动作质量和细节要求，帮助正确完成动作，减◣少损伤发生。另一方面，抖空竹还有造型、动态的要求，这需要抖空竹动作舒展优美，顺其自然，还要在神态上惟妙惟肖，轻如燕子抄水，凤凰展翅，重如狮子摇头，豹虎归山，这些都体现出抖空竹的动态与艺术。因此抖空竹的练习过程，既需要练习者保持一定的静态姿势，锻炼肌肉等长力量，还需要练习者有动态的运动过程，涉及肌肉的〇收缩，重心的转移，肢体的移动等，这个锻炼过程也是很有意义的。

内外兼修。抖空竹不仅是肢体的锻炼，它还要求以念为先。这里的念是意念、精神，意念畅通四肢，精神必然提起，身体活动也自然轻捷机灵。抖空竹还强调“神”，主要指灵气、精神，具体化而言就是眼神和心神。抖空竹练习＠时需要练习者摒除心中杂念，平心静气，专注于抖练活动当中。而眼睛需要观六路，耳朵还要听八方，做到眼疾手♀快。空竹在心神的引导下，眼神的纠偏下，身、手的协调配合下，才能够顺畅自然，动作才具◥有美感。

呼吸有序。呼吸的过程也是调息的过程。抖练空竹要求练习时的呼吸需要意识参与调♀整，不断体会和掌握自己的身体状况，以及配合空竹动作，调整与之相适应的呼吸方法。抖空竹的一般呼吸规律是：先吸后呼，起吸落呼，拉吸收呼。呼吸也从自然的胸∮式呼吸向腹式呼吸过渡。呼吸过程要求自然平顺，不能憋气，应以不疾不徐为宜，逐步达到缓慢、细匀、深长的要求。

健身价值

健大脑。抖空竹㊣是一项全身性运动，基本的操作需要左右手互相配合协作，视觉上也要进∮行空间定位，精神高度集中。除此之外呢，各种技巧性的表演，在胯下、体前、身后、体侧等方向，需要№身体当中的本体感受器，前庭器官，把握好平衡。练习者大脑在抖空竹的过程中，既需要协调左右大脑，还需要处理视觉信息，还要控制好平衡，引导肢体完成好各种动作，在完成动作展示的同╱时，享受空竹运动带来的身心愉悦。

调视力。抖空竹时，空竹在空间移动、运行，需要练习者眼睛进行跟踪，这个过程，不仅是眼球跟随空竹运动，同时头颈部也都随着空竹』的上下左右动起来，这个过程对于练习者的视力改善是有帮助的。

促循环。抖空竹是一项有氧运动，需要上肢进行节律性运动，这相对快走、慢跑、骑车等下肢＠ 为主运动而言，是很好的补充。通过进行∏有氧运动，可以预防和改善心血管疾病和其它慢性疾病，对于保持健康非常重要。

强力量。抖空竹时上肢的节律性运动，可以锻炼上肢的力量耐力；身法、步法〓的要求，需要与之匹配的核心力量和下肢力量，这对肌肉等长用力有所要求；跳跃、抛、绷等动作更需要爆发用力来完成。刚柔并济也是空竹运动的力量特点。

注意事项

抖空竹也具有一定的危险性≡。比如单轮空竹在水平面运动，容〓易甩出去砸伤人。抖空竹需要使用抖杆，上肢的提、拉、抛、接等动作还需要练习者在空间上与其他人保持距离，避免干扰和磕碰。

抖空竹也要多学习▲多交流。抖空竹易学难精，虽然上手容易，但要玩的精彩和漂亮，还需要多向别人学习，一些惊人的▂技巧，蕴含不少小动作和窍门，单纯靠自己去想象思考，有时还是比较困难的。

抖空竹老少皆宜。很多中老年人是空竹的粉丝，中老年人的空竹俱乐部也有很多，其实空竹也々非常适合青少年，它既可以像溜溜球一样玩出花样，同时它提升体质效果也毋庸置疑。像是在台湾，马来西亚这些地方，中小学生ξ　中抖空竹非常的普及。

希望各位朋友有机会能够去体验抖空竹这项运动，感受它给我们带来的乐趣与健康，努力传承我们的国家级非物质文化遗产。

马森  江苏省体育科学研究所

校对 李海慧