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收藏 打印 新春将至,致血作教很多人已经踏上了回家的管两个动路途。 医生提醒:长途跋涉、预防舟车劳顿时,堵车一定要注意预防下肢深静脉血栓的春运路上形成。 在狭小空间中久坐久站不动,久坐不能帮助挤压淋巴和血液回流,或导血液在〗血管中的致血作教流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时,管两个动深静脉血栓的预防形成风险增加10%;久坐1.5个小时,膝关节的堵车血液循环会下降50%。 如何预防? 1、坐位提踵 坐位提踵活动幅度很小,不打扰别人,又能帮助下肢的淋巴和血液回流。 双腿分开与肩同宽,提踵放下动作重复两遍,让小腿后侧的肌肉得到收缩。还可以勾脚和提踵交替进行,让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。 2、站立位提踵 站立位提踵同样非常简单易行,既不打扰别人,又能让下肢循←环增加,小腿肌肉收缩和舒张,挤压帮助淋巴和血液回流。 扶稳之后→提踵,也就是足跟离开地面,缓慢落下。不追求提起的高度,重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张,动作缓慢,幅度适当,大概每小时做3分钟到5分钟。 如果久坐久站之后出现下肢的酸胀疼痛,尤其在休息和活动之后没有缓解,甚至于出现了下肢水肿现象,一定不要掉以轻心,老年人群和慢病人群更要注意。 祝大家快乐过新春,春节回家路,越走越欢畅!
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