座椅普拉提】、入侵工位扎马※步、分钟桌位开肩开背……近日，运动愿意在社交平台上，快充“5分钟运动快充入侵职场”的职场话题引发热议。在繁忙的∏尝试工作中，有人称这是入侵“打工人有自己的健身房”。

“现代职场人最多的分钟几个慢性劳损性疾病都跟长Ψ 期地坐着缺乏活动有关系，在工作中加入这种‘快充运动’还是运动愿意◤很有必要的。”南京鼓楼医院江北院区运动医学与成人重建外科行政副主任、快充主任医师王渭君建议，职场对↓于打工间隙的尝试“快充运动”应注意强度不宜太大，可以选择安排♂一些拉伸运动或肌肉力量的入侵训练，既能避免或缓解腰疼、分钟脖子疼、运动愿意手腕疼，也是提高工作效率的方式。

网友分享：运动快充提神醒脑，还省下了健身』钱

早晨上↓班太困？工位深蹲办公，消水肿还提神；方案写◇不出来？站起〖来拉拉伸，接收天地灵↑感……“上班中途，同事突然站起来拉伸了，问了才知道原来这叫‘5分钟运动快充’。”记者注意到，网络上不少网友都分享了自己或同事在工位上，或工作间隙进行短时间运动的经历，相※关话题在小红书平台阅读量超700万。

比如一位网友就分享了“随手拍”：自己的女同事左右手各举着外卖与帆布包，重复做出举起、放下①的动作，腰间还系着三个外卖。该网友称，这位同事每次都自告奋勇帮大家去楼下带饭，“她说来回路上等于负重运动了，办公室每天坐太久了，又没时间跑健身房”，就在每天拿外卖或等电梯时运动快充一下，省下一笔健身钱。

记者注意到，网友“动次打次”就详细总结了适合自己在工位进行的“5分钟高强度发泄”运动如“甩头消气操”提神又醒脑、“羽毛球挥拍”缓解颈肩压力、“座椅普拉提”挺直腰背全身充能。而“5分钟低强度放松”运动则是“工位扎马步”带薪健康5分钟、“桌位开肩开背”练出好〗体态一遍就舒服。“动次打次”表示，自己遇到负能量的时候就会选择“5分钟运动快充大法”让自己快速排解，并能够在压抑的职场中一直保持高能量状态。

“95后”李静也告诉记者，自己从事的工作几乎就是整天坐⌒　着敲键盘，虽然工作4年体重没咋长，但是感觉身上也没啥肌肉，看着就没精神。“最近我也准备把家里的一对小哑铃带到单位去，放在家里反而没时间练，不如趁着上班打字的间隙举一举。”李静说，尤其是这两天自己也刷到了“5分钟运动快充”的热门话题，更坚定了自己加入的决心。

专家说：确有必要！建议以低强度运动为主

“现代职场人最多的几个慢性劳损性疾病如腰肌劳损、颈椎病和腕管综合征都跟长期地坐着缺乏活动有关系，所以说在工作中加入这种‘快充运动’还是很有必要的。”南京鼓楼医院江北院区运动医学与成人重建外科行政副主任、主任医师王渭君在接受扬子晚报/紫牛∏新闻记者采访时称。

他具体解释到，比如腰肌劳损就是典型地因为久坐不变化姿势造成，而长期低头看电脑、伏案工作也是颈『肩部疼痛的主要原因。包括长期用手机、PG电子·(中国)官方网站-IOS/安卓版/手机APP官网下载用鼠标，可能会使得手腕◥疼痛，就叫做腕管综合征，甚至会造成手指的麻木。除此之外，王渭君主任还█提到了一种名叫“拇囊炎”的疾病，这也是由于长期用手指去“戳”手机屏幕导致的一种手指关节疼痛。

“因此在门诊中很多主诉类似‘办公室综合征’的病人来就诊，我们给到的建议≡就是坐个一个小时就起来活动个5分钟。”王渭君主任直言，此前对于这样的“5分∮钟快充运动”并没有非常清晰地指导，如今互联网上有很多视频教学，确实不妨跟着练一练，“但哪怕扭扭腰活动活动，站起来走一圈倒杯水都是好的。”

王渭君主任提◢醒，对于打工间隙的“5分钟快充运动”应注意强度不宜太大。“因为一般我们做高强度的训练之前，都需要做准备运动。一下子上了高强度的运动，可能反而会√出现关节或其它运动系统的疼痛，不是一个可持续的方案，得不偿失。”专家建议，可以选择安排一些拉伸运动或肌肉力量的训练，既能避免或缓解腰疼、脖子疼、手腕疼，也是提高工作效率的方式。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 李海慧