◎记者 华 凌

　　高考临近，高考考生如何科学饮食成了很多家长关心的临近问题。专家提醒，考生考生在备考期间，何科切忌盲目进▽补和过量饮用提神饮料，学饮∞应保证睡眠、高考注意营养、临近适度运动。考生

　　营养专家建议，何科越临近高考，学饮△越不要让孩子改变平常饮食习惯。高考一些家长认○为进补可以提高记忆力，临近购买保健品给考生服用，考生这是何科不可取的。部分保健品会提高考生的学饮代谢水平，增加肝肾负担∏，反而不利于考生身体健康。还有些家长让考生摄入过多大鱼大肉、山珍海味，这些食物可能增加学生肾脏和肝▆脏负担，导致腹泻、消化不良等问题，进而影响考生学习状态。

　　专家建议，考生饮食应遵循清淡、营养、有规律的原则。早餐最好№包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类，可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食，搭配鸡蛋、牛奶卐和一些蔬果；午餐要※注意荤素搭配、粗粮细粮●结合，保证考生摄入充足的蛋白↑质，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等；晚餐可以选择一些清淡食物，如小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，还有助睡眠。

　　专家提醒，夏季天气炎热、湿度大，考生要注意口腔卫生，避免在考前进食过烫食物，少喝⊙碳酸饮料，在饭后要及时漱口，多进食富含维生素的食物。避免暴饮暴食，尤其要少吃油腻、辛辣等刺激性食【物。

　　备考期间，考生应合理安》排作息时间，避免熬夜；适当运动促进血液循环和新陈代谢，以缓解压力、提高学习效率▅和身体免疫力。家长还应关注考生心理状态，避免将焦虑情绪传递给考生，多给考生一些正向鼓励，让其以积极乐观的心态面对高考。