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偶尔累可能是累也正常现象,但长期过度劳累则真的种病№重负是一种病。
世界卫生组织在2019年就把过度劳累确认为一种慢性疾病,个信表述为“长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的号表慢性疲劳综合症。”
这5个表现意味着你的身体身体已经非常疲惫
1、注意力ω 不集中
开会时容易走神,已经反⌒ 应慢半拍。不堪明明前一秒还记得自己要干啥,累也后一秒就突然忘记了。种病重负
2、个信口腔溃疡
人∮体免疫力降低,号表免疫功能出现异常,身体口腔溃疡出现频率更高、已经而且愈合期≡也更长。不堪
3、累々也肠道问题增多
肠道菌群紊乱,肠道上皮细胞往往更脆弱,容易出现肠◥炎等肠道问题。
4、腰背僵硬、酸痛
长期对着电脑,肩背部肌▂肉持续处于紧张状态,就会引起肩背部僵硬感和酸痛感。
5、耳鸣
劳累、精神↑压力大、情绪不稳定,听神经受到长期压迫发生病变可能∩导致耳鸣。
慢性疲劳状态可能身体正在发炎
长期处在的慢性疲劳状态里,可能和身体慢性炎症有关。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中指出,身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。
一直处于慢性炎症状◆态的免疫系统疲惫不堪,更容易诱发各种疾病。女性容︻易罹患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等;男性则是∑肝囊肿、甲状腺瘤等比较高发,严重者可致癌变。
慢性疲劳综合征如何调理?
1、作息规律,不熬夜,保证充足睡眠。
2、劳逸适度,合理安排时▃间,调整生活节奏,避免长时间的连续工作和学习。
3、均衡饮食,多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果、少食高糖油炸食物。
4、适度锻炼。适当运动能缓解疲劳。慢性疲劳综合征患者做剧烈的运动,会加重疲劳的症状,故治疗上多采用强度较小的有氧运动,如散步、慢跑、登山、游泳等。此外,中医气功,如打坐、站桩、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、太极拳等,以强身健体、养生康复为目,是很好的锻炼方式。
5、心态乐观平和。平时↘生活中保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。可以通过欣赏一些节奏明快的音乐等方式,来放松自己。
6、吃∩点补气食物,PG电子·(中国)官方网站-IOS/安卓版/手机APP官网下载平时可以选用益气健脾的食物,如大米、小米、南瓜、山药、蜂蜜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物,尽量少吃槟★榔、生萝卜等耗气的食物。(综合自健康时报、浙江省肿瘤医院等)(记者 姬薇)
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