暑去秋来,秋季出了三伏,时令水果〇上市迎来了处暑」。纷纷处暑,吃更正是养生由夏入秋的重要时间节点。随着处暑的秋季到来,我们的时令水果上市食欲又被唤醒,无论是纷纷传统的贴秋膘,还是吃更秋天的第∑ 一茬水果,无不是养生我们对热烈夏天的告别和对秋天的向往,因为我们离甜蜜的秋季收获时节又近了一步。
俗话说:不时不食。时令水果上市吃东西要讲究应时应季,纷纷水果★也一样,吃更枣、养生梨、葡萄等秋季水果逐渐上市,今天就来为大家介绍△这些应季水果的营养价值,以及如何吃才能更养生。
枣
水果里的“维生素C大户”
别看枣个头小,但可以称得上是水果里的“全能选手”,为什〖么这么说呢?
1.维生素C含量比柠檬高近十倍
枣最亮眼的营养“成绩单”就是维生素C。鲜枣中维生素C的含量比大家认知里♀的“维C大户”柠檬高出了近10倍,一般来说,吃五六个◣鲜枣就能满足一天的维生素C需要量。
2.富含多种维生素和矿物质
除了维生素C,枣的其他营养成分也十分突出,含有对人体有益的胡萝卜素、B族维生素等多种维生∴素,以及钾、镁、铁等多种矿物质。
3.含糖量高、热量堪比米饭
需要注意的是,枣的糖含【量很高,每100g枣的能量是125千卡,和一小碗蒸好的米饭能量相当。所以,要想能量不超√标,最好仔细数出鲜枣数量,细细品尝为上策。
梨
降燥润肺的“首选代言人”
如果说要为秋天找※一种水果来代言,那肯定首先推举梨。
1.含水量超高
梨的水分含量很高,各个☆品种几乎都在 85% 以上,含水量高就能起到润喉、缓解嗓子干燥不适的作用。
2.有润肠通■便的作用
除了补水,梨还能起到润肠通便的作用,比如来自新疆的库尔勒香梨,它的不溶性膳食纤维的含量达到了6.7g/100g,是〗一般苹果的近4倍。
值得注〒意的是,吃梨也要控制好量,因为有些梨含有较多的山梨糖醇,而山梨糖醇有很强的亲水性,在肠道中具有渗透ω 作用,可@ 以增加粪便的杏彩体育·(中国)官网登录含水量,刺激胃肠蠕动,促进排便。
3.饭前吃有助于控制】食欲
梨的能量与苹果相当,饭前吃梨,同样有助于控制」食欲;在餐桌上,梨也可以有不俗的表现。梨的吃法◎很多,既〓能直接生吃,也能蒸、煮或者烤制后食用。既能入汤,也能入药。应季而食,我们常说的银耳雪梨汤可以在这个时节成为家里餐桌上的常客。
葡萄
“全身︾都是宝”
8月底紧锣密鼓上市的水↘果还有葡萄。葡萄可以说“全身都〗是宝”,葡萄果肉、葡萄皮和葡萄籽都拥有对人体有益的成分。
第一,葡萄含有丰富的维生素C、膳食纤维,以及花青素、类黄酮等◤植物化学物,还含有▲苹果酸、柠檬酸等有机酸。
第二,葡萄中还有一种重要营养素,就是白藜芦醇。白藜芦醇是一种存在于葡萄皮和█葡萄籽中▃的天然多酚,已◣被证明具有抗氧化、抗炎症↓等多种益处。
第三,从营养的角度来看,洗净后,吃葡萄不吐葡萄皮的确是值得推荐的吃法,因为葡萄皮和葡萄籽中都含有白藜芦醇,葡萄皮中的天然色素对ㄨ降低血糖、抗癌也有良好的效果々。
补充两条秋季饮食小贴士:
1.推荐黑芝麻、莲子、百合等滋阴润肺的食药物质
秋季来临,按照传统←的观点,这段时间的ξ 饮食,还应当注意滋〇阴润肺,可以适当吃一些具有滋阴作用的卐食药物质,如黑芝麻、莲子、百合等,少吃辛辣、煎炸、油腻的食物。
2.避免再摄入太多冷饮以免∩刺激肠胃
需要提醒大家的是,在我→国北方,初秋的早晚凉◇意渐浓,昼夜温差加大⌒ ,空气湿度逐渐降低、气候也变得干燥起来,大家对夏¤秋之交的冷热变化还没有完全适应,呼吸道疾病、肠胃炎、感冒等疾病@在这个时候也容易找上门。在南方⌒地区,秋老虎仍然威力不减,大家还要继续在酷热当中度过一段时间。
在这段时间千万不要大意,不要再像过夏天一样摄入太多的♀冷饮,以免刺激肠胃,进而影响身体按照自然气候规律进行自我调适。
文/周莹(中国疾病预防控制中心营养与健康所)
知识链接
夏末秋初◥防秋燥 来碗银耳莲子粥吧
处暑节气刚刚过『去,处暑的“处”是指“终止”,处暑★的意义是“夏天暑热正式终止”。处暑节气处在天气由热转凉的转换时期,因此我们的饮食、起居也应该进行∮相应的调整。
及时适应节气变化
应多吃蔬果少吃辛热食物
处暑后的气候变得干燥,容易出现“秋燥”,在饮食上应以清淡为主,新鲜㊣蔬菜和水果不可少。蔬果中含有大量的水分,每天吃点水〓果有利于防“秋燥”,梨、瓜类都是不♀错的选择;不宜食用辣椒等辛热食物,更不宜吃烧烤食物。
入秋想要补充水分
推荐№多喝粥
通过喝粥补充水分,可以说一举多得。首先,粥大都是以米、面、杂粮为原料,符合《中国居民膳食⊙指南》中“谷类为主,粗细搭配”的原则;其次,粥的包容性强,跟各类食物都可以组╱合,鸡鸭鱼【肉蛋奶都可以加进去;想吃清淡的,可以加蔬菜、水果等;想丰富一点,就加海参鲍鱼山珍〒海味;想朴素一点,就加地瓜山药土豆,很容易实现食物多样;第三,煮粥用的杂粮,其谷类表层@ 所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维都会全部保留∏下来,避免了营养物质的流失。
银耳、百合、莲子也可以单独和谷类食物放在一起煮成粥,不仅可以提供蛋白质、碳水化合↓物,还有维生〓素和矿物质,同时补充了不少水分。
银耳能补肾、润肺、生津、止咳
所含多糖帮助降血脂、抗肿瘤
处暑时节,推荐大家煮点银耳百合莲子羹。银耳百合莲∞子羹的做法非常简单↘↘,把银耳用温水泡发撕成小片,莲子、百合∏和枸杞分别用温水泡发。将银耳煮至浓稠后,放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子,盖上锅盖小火煮半小时,最后放入百合和枸▲杞再煮15分钟左右即可熄火。
想喝凉爽的,将煮好的羹放入冰箱,口感非常好。
银耳又称白▃木耳,含有丰富的蛋白质、碳水化合物】、膳食纤维、维生素和矿物质,是一种营养丰富的食用菌,常用于做汤或甜品。
研究表明,银耳中富含的银耳多糖具有提高免疫力、抗衰老、降血糖、降血脂、抗肿瘤々等作用。
另外,中医认为,银耳能补肾、润肺、生津、止咳。因此,银耳一直以来都被视为养生保健和≡美容养颜佳品;莲子也ξ 具有补心益脾,养血安∑ 神等功效。
文/马博士健康团
科学审核/马冠生 (北京大学公共卫生█学院教授)
Copyright © 2024 金年会·诚信至上金字招牌 All Rights Reserved. @TIANHANET 网站地图