六月，中高专家支招是考即成熟的日子，也是医学压播种的季节。伴随着麦香成熟的心理下味道，天空也一下子变得湛蓝高远。份考莘莘学子将迎来高考，前心请收收获过往十余载的理减学习成果。伴随着高考的妙招临近，考生们或许有些紧张害怕，中高专家支招或许有点兴奋激动。考即

应对高考，医学压良好的心理下心态可以助▽我们一臂之力。南京脑科医院医学心理科李箕君主任为广大考生送上安心备考↘小妙招，份考帮助考生以更好的前心请收心态应对高考。

图源 视觉中国

一、保障睡眠质量，养精蓄锐

在这段时间，考生需保证充足的睡眠，十◥二年寒窗苦读，现阶段考生所掌握的知识基本已经相对稳定，题海战、疲劳战只会使白天学习精力不足、注意力难以集中，进而增加考前紧张。同时睡眠不足，人的思维也会处于抑制和半休眠状态，引起复习没效率、错题增加，削弱考试信心。

二、正视考前焦虑，灵活应对

焦虑情绪是考前最为常见的情绪反应，考生可能会出现心慌、易出汗、肌肉紧张等躯体症状。常有考生想“如果我不焦虑该多好”，家长常安慰“不要焦虑，都快◣考试了，焦虑也没有什么帮助”。其实不然，任何事都有两面性，焦虑引发的反应一方面让我们不舒服，另一方面也反映了考生对于高考重视，适度的焦虑⌒会激发考生更多认真备考的行为，积极合理的调节生理和心理状态应对考试，可以让考生学习更加专注，精力也会更充沛，推动考生及时查缺补漏。学会悦纳焦虑㊣　，让他成为我们备考路上的小帮手。

三、应对考前焦虑，我有小窍门

努力学习时勿忘让自己放松放松。现阶段考生的心理状态就像一根正在发力的橡皮筋，皮筋绷太紧会容易扯断，适当的松一松皮筋，学会放松很重要。听一听舒缓的音乐、外出散步呼吸呼吸新鲜空气、正念冥想、渐进性呼吸放松训练或做一些让自己愉快的事情，可以让我们拥有更多积极的情绪体验，适度放松可以增加学习效率。但建议避免登山、无氧等剧烈运动，过度疲劳会影响睡眠质量，影响白天的学习状态。考生若出现不良情绪体验、失眠等问题，经自我调整「改善不明显，影响生活和学习，请务必及时告知家※长，寻求专业帮助。

四、正确看待自己，PG电子·(中国)官方网站-IOS/安卓版/手机APP官网下载正确看▅待高考

学会内省，认可自己做的好的方面，接纳自己做的不足的方面。我们经历小学、初中、高中，一路走来，在一张张试卷①上留下了辛勤的“汗水”，这些付出都是我们人生一步步踏实的脚印。人生是一场马拉松，高考确实是一次意义非凡的检验，是我ω　们成年后的一个新起点，但是并不是人生的终点，马拉松比赛中能冲到终点的人常按照适合自己的节奏坚持“奔跑”。

五、作为考生家○长，我们能做些什么

情绪具有一定的传染力，家长一定要保持情绪稳定。家长不良的情绪会直接或间接的影响到考生。不要同考生过多讨论高考的事情、询问孩子考试有没有准备好，不要过于计较模拟考试孩子的成绩，不要给予孩子¤过高的目标和期待。可以给考生提供灵活的陪伴，陪伴多或者少，家长可以主动征询考生的意见，由考生▆自己决定，满足孩子期望得到的帮助，给孩子创造一个稳固有力的后方。

通讯员 孙诗倩

扬子晚报/紫牛新闻记者△ 吕彦霖

校对 李海慧