1月20日是五★寒大寒节气，这是大寒→二十四节气中的最后一个节气。《授时通考》有云：“寒气之逆极，过后故谓大寒。年味”江苏省中医院生殖医学科主任中医师郭银华表示，渐浓进〖入大寒节气，注意天气已至严寒之巅，五寒但物极必反，大寒阳气也正在悄然生发，过后距离来年立春只々有短短十余天了，年味阴阳转换，渐浓新旧更替，注意最易Ψ生病，五寒一定要注意身体养护。大寒

一是过后要着眼于“藏”

《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”郭银华解释，这句话⊙也道出冬季养生的要点。冬天的三个月，是万物生机【闭藏的季节，此时，水寒成冰，大地龟裂，不要扰动阳气，要早睡晚起。

早睡←可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体※内的阴阳维持平衡，保证充足的睡眠，有利于阳气】潜藏，阴精蓄积。在此期间，不建议大家在寒冷的早上▆或晚上进行户外运动。

二是要心情舒畅

心舒气顺，脉和血宁，全身百骸皆温，乃能御寒。郭银华↓介绍，大寒之际，天寒地冻，风刺骨裂。要保持心旷神怡，心情舒畅，使体内气血和①顺，不扰乱体内闭藏的阳气，做到“正气内蓄，邪不干入”。

三是要〗合理进补

中医认为冬季是肾经旺盛的时期，而肾主咸，心主苦。根据五』行理论，咸胜苦，肾水克心火。“如果摄入过多的咸味食物，会使原本就偏高的肾水更加旺盛，导致⌒　心阳的力量减弱”。因此，郭银华表示，冬季的饮食原则是“减咸增苦”，即减少咸味食物的摄入，增加苦味食物的摄入，以平衡肾水的旺盛，滋养心气，保持心肾相交，阴阳平衡。为了增强心阳的力量，可以多食用一些苦味的食物卐，比如苦瓜、莲子心、杏彩体育·(中国)官网登录苦荞麦、杏仁等。

此外，还应该选择热食，以防止损害脾胃阳气，但不要过多食用燥热的食物。

郭银华表示，食物的性味可以分为平补、温补、清补等几种类型，为了更好地达到冬季补养的效果，我们应该根据每个人的不同体质和食物的属性来选择△进补方式。

对于身体虚弱的人来说，冬季适合选择一些性味平和的食材进行平补，例如山药、枸杞子等。对于冬季畏寒怕冷的人来说，适合选择一些温性的食材进行温＠补，例如核桃、红枣等。而对于肥胖、发热等←人群来说，冬季适合选择例如萝卜、大白菜等食材进行清补。另外，专家也提醒，不能盲目乱补，否则不仅无益于身体健康，反而可能会带来副作用。

四是要预防“五寒”

大寒，意味着天气极度寒冷，郭银华表示，因此养生保健要特别注意预防“五寒”。

1、防颈寒

冬季是颈椎病的高发季节，颈部作为人体的“要塞”，不仅布满血管，还汇聚了许多关键穴位，如大椎穴、风池穴以及延伸至肩部的肩井穴，因此，保持颈部的温度对于预防颈椎病尤为重要。

戴围巾和穿立领装是保护颈部不受寒冷侵袭的有效措施。

2、防脚寒

“百病从寒起，寒从足底生”。 在冬季最冷的时候，足部保暖尤为↓重要。选择厚底的鞋子和厚袜子是必不可少的。最简单且有效的驱寒方法还是泡脚，温阳足浴可以为身体驱散寒气，带来温暖。

3、防腰寒

腰部是“带脉”穿行之地，带脉具有约束诸经脉的功能。一旦腰部受々寒，经络失去约束，寒湿之气便容易入侵。同时，腰部与肾脏相关联，肾脏是先天之本，负责储存精气，主宰封藏功能。在大寒节气，尤其要重视腰部的保暖，避免受到寒冷的侵袭，以保养阳气，促进人体的生长、发育与生殖健康。

4、防鼻寒

防鼻寒是保护呼吸道健康的第一步。对于患有鼻炎、慢阻肺等呼吸道疾病的人来说，秋冬季节的寒冷空气容易刺激鼻腔，导致不适症状如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等。而数九天温度的下降更是会加重这些不适。

5、防肺寒

《黄帝内经》中提到：“形寒饮冷则伤肺”。寒冷的天气会对肺部造成伤害。大寒时节气温仍然很低，人♀体肺气较弱，抵抗力相对不足，此时寒气容易通过呼吸道的门户侵入人体，导致鼻塞、流涕、咳嗽等症状，甚至诱↑发哮喘。为了防治哮︻喘，首要目标是做好保暖工作，特别是背部和脖颈等关键部位的保暖。

过了大寒又立春,即迎来新♂一年的节气轮回。年节恰在立春前后，大寒一到年味渐浓。愿大家身体健康，走过风霜雨雪，踏过严』寒冰雪，大寒之后，便是春暖花开。

通讯员   麻云  郭银华

扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹

校对 王菲