一年一度的高考后高考已经落下帷幕。高考结束后，何进考生担心成绩不⌒　好，行心担心不能考上理想的理调大学，担心自己的适科未来……这些担忧是→正常的。在此提醒考生和家长，高考后要客观对待高考，何进用平常心对▼待，行心调整好考试后的理调生活和心理状态。

考生主要有四个心理问题

高考结束后，适科考生各种心理需求会出现“井喷”现象，高考后加上不少家长不像考前∴那么关注孩子，何进很多潜伏的行心心理危机就凸显出来，主要体现在以下几个方面。理调

01  放纵无度

不少考生觉得高考之后就可以随心所欲地玩，适科认为高考结束便意【味着自己熬到头了，因此毫无节制地放纵自己。有的考生每天忙于聚会狂欢、通宵上网、熬夜刷剧、打游戏等，兴奋过度的后果是身体超负荷运转，以及生物▲钟紊乱，严重影响身心健康。

02  迷茫麻木

一些考生从原来紧※张的状态突然放松后，会出现无所适从的状态。考试结束后，一些▆考生会利用几天时间补觉，之后就会发现自己心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，甚至▓陷入空虚的状态中。

03  焦虑担忧

一些考生高考后会进入患得患失的状态。他们往往对自己的成绩期待较高，等待成绩时由于不确定性而焦虑。一些心理素质■不好的考生会持续焦虑，甚至≡出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等ω　问题。尤其高考后，父母对孩子成绩期望越高，孩子︻的压力就越大。

04  自责抑郁

一些考生可能觉得自己考得不好，情绪低落，甚至自责、抑郁，表现为◎吃不好、睡不香。有的考生会突然变得暴躁，让人觉得难以理喻，严重的会出现轻生念头，甚至采︾取轻生行为。

心理调适的几个方法

1  生活有序

高考结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，考生々要把自己的生活安排有序，例如，看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行∩、走亲访友、运动健身等，都是放松身心的方法█。建议考生结合实际情况选择适合自己的减压方式。

2  缓解焦虑

高考是一种人生经历，等待结果的过程中△出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳ㄨ出现的金年会·诚信至上金字招牌负面情绪，调整好心态，积极面←对未来的人生。当紧张、焦虑的情绪来临时，考生可以尝试采取以下方法进行调节。

回避转移法：离开令【人难受的环境〖，做自己想做的事，做自己→爱做的事。

积极自我暗示法：经常鼓励自己，建立自信心。

及时翻篇：无论结果如何↓，请心平气和地看待。高考只是人生的中间站，而非终√点站。

3  寻求帮助

就高考考生而言，如考后出现情绪低♀落、拒绝沟通、莫名恐惧发抖，又或者出现脾气暴怒、食欲不振、暴饮暴食、睡眠障碍、兴趣丧失等表现，持续较长◥时间，就要重视，到医院寻求专业精神心理医生的援助。

帮助考生要讲究方法

1  引导考♂生正确看待高考成绩

家长应■避免与考生反复谈论高考、成绩等∮话题，不要在无形中施加压力。尊重考生的付出，提供支持和鼓励，正确引ㄨ导考生对考试成绩的认识。高考成绩固然重要，孩子的心理健康、快乐成长更为重要。

2  及时观察考生的情绪及〓行为

多与考生沟通，陪伴◥考生平稳度过等待期。当发现考∑生有焦虑、抑郁或其他比较明显的情绪问题时，家长可以通过聊天和倾听给⊙予他们心理支持。必要时，家长可带孩子到医院寻求心理咨询与治疗师的帮助。

3  鼓励考生参加多种活动

鼓励←考生适度放松，找到适合自己的放松方式。多鼓励考』生运动，根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情，鼓励与同学结伴郊游、阅读、听音乐等，或者帮家＠ 长做家务。

4  营造和谐轻松的家＠庭氛围

注重亲子关系互动，营■造和谐的家庭氛围，增进彼此之间的了解与信任。家长▽和考生一起学习、探讨一些社会热点话题，可以改善考生的☆孤独感、自卑感或焦虑情绪。这样的家庭氛围也有助于考生度过≡一个充实的假期，更好地规划自己的人生。

5  尊重考生的真〇实意愿

填报高考志愿时，家长应以尊重考生的▲真实意愿、兴趣为先，可以一起来分析考生在专业、职↘业领域的优势和劣势，共同制订可行计划，同时还可▂向专业机构咨询，以便更好地做出选择。