多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是内吃否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳→水类食物？

　　《中国居→民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的假谣结站饮食搭配应该包含主食↑类、蔬菜菌藻水果▲、运动言终禽畜肉/水产、后半会变奶蛋豆制品、内吃适宜『油脂，东西并保证足够的假谣结站饮水量。简单来说，运动言终就是后半◥会变每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，内吃水果饮水♀都充分；每周吃少量坚果，东西□三餐规律。假谣结站这样一来，就是适合进行健身运动的健康ㄨ饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量◣为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中⊙的能量供给。值得注意的╱是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家⌒　健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　编辑：李君