女性朋友们有没有类似的原女体验:
自己在床上翻来覆去睡不着睁眼到天亮的时候,身边的生真失眠卐睡家属却头沾枕头一秒入睡,那睡眠质量好得简直恨不得让人想把他们摇醒,容易狠狠质问为什么他们能☉睡着。个方
为什么◆一样的法帮入睡环境,女性比男性更容易失眠?这是好觉个体感受还是普遍现象?
女性真的更容易失眠
之前一项发表∴在《自然》子刊《自然人类行为》的关于110万人的睡眠特征研究显示,相较于男性,原女在成年女性里,生真失■眠睡“难以入睡”或“早醒”的容易症状在增加,女性会更频繁地使用睡眠药物(26~40岁年龄组中女性与男性使用睡眠药物的个方※比例是8.6%:5.2%,>65岁年龄组的法帮比例是17.5%:6.3%)。
另一项研究也表明,好觉女性失眠的原女比例☆是男性的1.5倍,并且这个比例会随着年龄增加而不断增加。生真失眠睡
激素变化是容易导致女性失眠的重要原因。女性的月经周期、怀孕、产后和更年期等生理变化伴随着激素水平的波动,这些变化都可能会影响睡眠:
1、月经初潮ω 后
月经初潮后,女性的睡眠会受到雌激素的调节,激素的不稳定会影响睡眠】质量。这是因为雌激素参与了人体植物神经系统的调控,异常的波○动,会打破原有的呼吸,血压的平衡状态。
2、怀孕
怀孕期间,由于女性生理和心理都会产生一定的变化,这些变化会︾影响睡眠质量和时长。另外有研究显示,怀孕中〗的女性,尤其是怀孕6个月后总睡眠时间会显著减少,睡眠质◤量下降。
3、更年期
更年期,这个问题会变得更加严重,越来越多的女性会出现睡眠障碍,主要表现为睡眠变得碎片化,睡眠中间清醒的次数会增加▆。有研究表明,40%~60%的◣女性在更年期过渡期间经历睡眠障碍和失眠。
有科研人员检测了72名在更年期过渡期间的ㄨ女性的睡眠状态,并评估更年〇期潮热对睡眠的影响。研究结果显示,失眠患者的多导睡眠图测量的总睡眠时间显著少←于对照组,平均少了43.5分钟。而失眠患者更有可能出现更年期潮热,而更年期潮热的存在和〇每小时的清醒次数也息息相关。
长期失眠或睡眠不足
导致女性→心血管疾病风险增加
长期失眠或睡眠不足对女性健康的影响是多方面的:
在心理状态上,失眠会¤导致焦虑或抑郁,而焦虑抑郁的患者往往出现更多的失眠,这就陷@入了恶性循环。
在身体健康上,金年会·诚信至上金字招牌失眠不仅会导致疲♀劳、皮肤暗沉、干燥、皱纹、记忆力减退……更重要的是,2024年,一项发表在心血管领域权威期刊《循环》(Circulation)上的研究◥发现,有着失眠问题的中年女性群体更容易出现心血管疾♀病。
研究人员筛选了2964名年龄在42岁到52岁之间的女性,她们都处在围绝经期或早期【围绝经期,在刚开始∮实验时,她们并〓没有心血管问题。在总共为期22年的㊣随访期间,研究人员对这些参与者进◥行了16次的睡∮眠检测,其中竟然有高达30%的受试者长期都有失眠的情况,而有14%的受试者长期睡眠不足,而在№其中一共有202个受试者出现了心血管问题。结果表明,持续高频失眠的中年女性出现心血管问题的风险增⊙加了71%。
这些方法
或许能帮助改善失眠
不过,失眠也并不可╱怕,女性朋友们如果遇到了长期失眠的问题,可以及时向周围人寻求帮助,也可@ 以及时求医,采取失眠认知行为疗法来』改善睡眠状态。除此之外,在日常生活中,还可以试试这些方法:
1、每天固定@ 时间起床,睡不着就离开床,强烈暗示自己床∏只是用来睡觉的。
2、 不要在睡前想不开心的事情,多想想让自己开心的事。
3、 确保房间温度合适,没有噪声。确保卧〓室安静、黑暗和适宜的温度。考虑使用遮光窗帘、耳卐塞或白噪声机来减少干扰≡。
4、通过腹式呼吸法、肌肉〓放松法有意识地自身的心理生理活动,暗示自己要睡觉了。
5、 避免咖啡因和酒精,尤其是在睡前几小时,因为它们可能会干扰睡眠。避免睡前大量饮水,减少夜间起床上厕所的次数。
6、 避免长时间▂午睡,如果需要午睡,尽量不超↑过30分钟。
7、 睡前减少手机、平板电脑和电视等电子设备的使用。
(来源:科普中国)
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