春天到啦，春天长■气温回升，运动万物复苏。让孩据世界卫生组织调查报告表明，抓住儿□童长得最快的春天长是在3-5月份，平均达到7.3毫米，运动那什么样的让孩运动，能安全有效促进身高增长呢？我们一起来看看！抓住

一、运动要合理搭配、运动循序渐□　进

01 合理搭≡配运动

春季是让孩孩子长高的黄金时期，一些跳跃性运动对孩子生长→发育有益处，抓住比如：摸高、春天长跳跃、运动慢跑、让孩跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运》动能牵拉肌肉和韧带，刺激软↓骨增生，对脊柱四肢▲骨骼的增长有很大帮助。

在选择项目和控制运动强度时，要遵『循一个“三全原则”：

一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；

二⌒　是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；

三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。

游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春▼季增高。但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭ㄨ配组合。

游泳：缺少骨质增强型运动，因此青少年在运动中可以搭配跳绳；

自行车：上肢锻炼会有所缺乏；

伸展体操：缺乏心肺◥耐力运动。

总之，家长可以通过“三全原则”来合理搭配孩子的运动。

02 动前热身，动后拉伸

孩子在春季刚开始运动时不适合上来ぷ就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运▲动损伤，所以一定要重视热身运动，孩子在热身的时候∩，要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。

运动过程中，要观察运动强度，避免出大汗。运动时，感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运▽动强度已经基本达到中等强度标准。

运动后拉伸，拉伸运动︻的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放△松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。

孩子拉伸运动可以不局限在运●动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5-10分钟，规律进行拉伸运动。PG电子·(中国)官方网站-IOS/安卓版/手机APP官网下载

03 运动时间不宜过早

建议孩子的春季运动可以安排在下午2点-8点时间段，有研究表ξ明，下午2点以后，人体机能开始上升，下午5点-7点达↓到最佳，适合运动。

二、运动前后有哪◥些注意事项

运动前后，都要对孩子的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有运动的欲望，是否◥心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。

4.运动时，最↘好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物◇等。

5.如果选择户外㊣运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合》运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时〖要注意保暖。

6.如果选择跑◢步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

7.运动╳结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动◣。特☆别是跑完步后，要♂看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的ζ心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不☆是可控。评估运动后身体的状态，决』定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

校对 徐珩