回家过年虽然开→心，春节吃但“每逢佳节胖三斤”也让不少人感到烦恼。胖指篇够那么，春节吃该如何防止过节长肉●呢？注意这7点“不要”，胖指篇够或许能避免过节“长膘”。春节吃

不要●频繁聚餐，胖指篇够暴饮暴食

过年能和很多亲朋好友聚会聚餐，春节吃情到浓处很容易暴饮暴＠食、胖指篇够吃得很多。春节吃每顿都暴饮暴食、胖指篇够吃得过饱，春节吃就会导致摄♀入过多的能量，摄入的能量不能及时被消耗掉ξ　就会转变成脂肪储存在体内，从而会导致肥胖的发生。所以建ζ议大家参加聚餐时，也要注意饮♀食有度哦。

不要顿顿大鱼大肉

过年期间，享受美食自然少不了。不少人都喜欢吃大鱼大肉，红烧肉、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排……这些食ζ　物都是人们的最爱，但蔬菜水果就经︼常被人们冷落。然而大鱼大肉食物的能量通常都更高，脂肪尤其Ψ多，多吃容易长〓胖。建议大家不要松懈，即便过年，饮食也要注意搭配均衡。

炒菜不要放太多№盐

盐除了提供咸味，还是负责调和味道的最佳▃主角。它能消除苦∞味、弱化酸味、提升甜味，还可以通过丰富食品的香气来带动饮食的整体风╱味，所以，美食里总少不了盐，很多人也习惯在炒菜时多放两勺盐。另外，过年的时♀候，一些地区的人们』还会做很多腌制食物，比如腊肠、咸肉、咸鱼等，这样做出来的饭菜确实好吃，胃口好，饭就吃得多，也就容易长胖。

做菜时不要总用厚油或煎炸

很多人做菜都『喜欢给厚厚的一层油，过年还喜欢做各种油炸食品，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐泡∞等，油〓炸食物不仅味美好吃，也方便储存，尤其︽是家里人多要准备很多食物的时候，油炸食品的优势就很突出。但是油炸食◆品的脂肪含量高，多吃》容易长胖。我国居民人均烹调油摄入量已超出推荐量的40%以上。

不要吃得太精细

很多人吃主食都喜欢吃▲软的米饭和面食，不喜欢吃粗粮、杂粮，这些精制主食的口感◣细软好吃，但是消化吸收速度快，会提高血糖水平，进而刺激↑胰腺释放胰岛素，胰岛素促进№脂肪组织的生长并可能导致体重增加。

不要饭后就躺平或打麻将

过年期间〒很多人吃完饭后也不怎么活动，基本就是→立即躺平或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能※得到消化，食物中的金年会·诚信至上金字招牌热量转变为脂肪，导致人发胖卐，长肚子。

即使有活动，很多人也是打打麻将，长时间◆坐着。久坐的人比活跃的人←消耗的热量更少。

摄入能量高↙，运动量偏少，能量消耗低，身体自然会变胖，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久Ψ 之让脂肪囤积过量。

不要总是过度熬夜

过年期间，很多人还喜㊣　欢熬夜，打游戏、打麻将……缺觉、睡眠不足更容易引起体重增加甚至肥胖。英国有研究收集了1615名英国↓成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本以及体重等数据，结果发现，平均每晚睡眠时间保持约６小时的人，腰围要比那些每晚睡９小时的人多∞出３厘米。

健康过大年①，如何少长赘肉？

想要快乐过年还不长肉，其实关键还是管住嘴，迈开腿。

01

管住嘴，食物多样

人体摄入的能量大于消耗☉的能量，多余的能量会转化为脂肪，人自然会长胖，因此，想要不Ψ长肉，关注嘴，控制能量摄入是关键。这几个小技巧大∴家不妨试试：

做菜时少放点油，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

做菜△口味尽量清淡，少放点盐，腊肉、腊肠也〖少吃点。

吃主食，不要总是吃口感细软的米粉和面食，不妨加点粗粮、杂粮和全谷物。

饮食注意食物多⊙样，不要∑　偏爱大鱼大肉，也要▽多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能让人产生较强饱腹感，热量也低。

吃肉时，优先选择☆鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉。

02

迈开腿，适当运动

过年别光顾着聚餐吃饭喝酒，也尽量不要总是打麻将，有空不妨多ζ运动，消耗多余的〗能量，对防止长肉、减掉腹部多余赘肉都有很好的效果。

比如，每天可以坚持跳绳半个小时，慢跑、快走半▂个小时，也可以在家针对腹部、大腿、腰部等“核心肌群”的锻炼。如开合跳、平板支撑、臀桥、拉伸等。